La tendance des HIIT

Vous entendez parler autour de vous du HIIT qui est la tendance du sport en ce moment ? Mais qu’est ce que c’est ? Est-ce que tout le monde peut le faire ?

Le HIIT est un acronyme anglais : High Intensity Interval Training, que l’on peut traduire par entrainement de haute intensité.

Un concept innovant proposé par nos coachs TrainSport

Alliez des périodes d’effort de très haute intensité à des périodes de repos ou de récupération active. Ce qui signifie que l’on travaille pendant la séance la plupart du temps sur la base de 30 secondes de travail intensif pour 15 secondes de récupération. Cependant, plus on progresse, plus on peut allonger les temps de travail et/ou réduire les temps de repos.

L’idéal est de garder une intensité de 50% à 60% pendant les périodes de récupération pour maintenir la fréquence cardiaque à un niveau élevé.
Bien sur il ne faut pas oublier de s’échauffer avant, comme à chaque fois que l’on débute une activité physique.

Les exercices ne nécessitent pas de matériel particulier car on se sert avec cette méthode principalement des exercices utilisant le poids corps, intégrant cardio et musculation. Adaptez votre séance en fonction de ce que vous avez (chaise, mur, canapé etc).
Puis faites l’entrainement où vous voulez, en plein air ou à la maison.

Une méthode qui s’adapte à toutes vos activités

Que vous soyez fan de vélo, de course à pieds, Kickboxing ou de fitness, cette méthode s’adapte à tous les sports que vous pratiquez.
C’est simplement un moyen de dynamiser votre séance pour atteindre vos résultats plus rapidement.

Combien de fois par semaine pour ressentir la différence?
Comme pour toute pratique sportive, il est préférable d’être régulier pour être au top de votre forme et atteindre vos objectifs. Deux fois par semaine semble être une bonne moyenne entrecoupé d’une séance « classique » qui vous permet de bien récupérer.
Il est utile de garder en tête que plus vous variez vos activités mieux c’est.

Brûleur de calories efficaces ?

Le HIIT est plus efficace que l’endurance pour perdre de la masse graisseuse. En effet, on dit qu’on brûle en moyenne 2 à 3 fois plus de calories que lors d’une séance cardio traditionnelle, comme la course à pied à allure modérée.
Après votre séance de HIIT, vous continuez à brûler des calories, cela peut durer pendant 24 heures et même plus !
Le HIIT permet également d’augmenter rapidement votre VO2 max : consommation maximale d’oxygène. Vous verrez une nette amélioration de vos capacités d’aérobie et d’anaérobie.

Une séance personnalisée en fonction de vos attentes ?

Ce qui est bien et surtout pratique avec cette méthode, c’est que vous pouvez créer votre propre entrainement et adapter l’intensité selon votre niveau ou votre forme du jour.

Vous allez ainsi pouvoir personnaliser la méthode HIIT en jouant sur un ou plusieurs aspects :

• La Durée des séquences d’effort et de récupération : par exemple 30 secondes d’exercices/15 seconde de récupération
• L’Intensité de la récupération, active ou non : par exemple corde à sauté ou marché active
• Le Nombre de répétitions et/ou de séries : 10 séries de 3 exercices
• Difficulté des exercices : squat vs squat sauté
• Temps total de l’entraînement de 20 à 30 minute maximum
• Modification des enchaînements (sous forme de circuit par exemple)

N’oubliez pas de varier les exercices afin de faire travailler plusieurs groupes musculaires pour avoir un entrainement efficace.

Pour plus d’information n’hésitez pas à contacter les coachs TrainSport et testez un HIIT à votre image.

Découvrez les coachs TrainSport : http://train-sport.com/coach-sportif-nice/

Comments are closed.